Warum ein spezielles Workout für Vielsitzer, vor allem für Personen, die viele Stunden am Schreibtisch, dann noch am Heimweg und oft auch abends einige Stunden sitzen?
Ganz einfach: unser Körper ist für soviel Sitzen gar nicht bestimmt! Es besteht das Risiko, dass es zu muskulären Dysbalancen kommen kann oder dass es durch Fehlhaltungen zu chronischen Beschwerden kommen kann.
Jeder kann etwas zur Verbesserung oder besser noch zur Prävention beitragen: Immer wieder vom Schreibtisch aufstehen, den Kreislauf in Schwung bringen und ein paar Übungen machen.
Hier ist eine kurze Routine, die du ein- oder zweimal am Tag einbauen kannst (einige Sekunden Pause zwischen den Blöcken):
- Tiefe Kniebeugen – 8-10 WH
- Standwaage halten (rechtes Bein zurück strecken und halten), gleichzeitig gestreckte Arme zur Seite hoch ziehen – 5 WH mit Armen
- Rechten Hüftbeuger dehnen: Ausfallschritt, beide Füße zeigen nach vor, rechtes Knie abbiegen und Becken nach vor schieben, Arme zur Seite strecken – 10 sec halten
- Dreieck-Position: breite Grätsche, Arme in Schulterhöhe, rechter Fuß zeigt nach rechts, linker Fuß nach vor, Oberkörper von der Hüfte aus zum rechten Bein nach unten beugen – 10-20 sec halten
- Standwaage halten (linkes Bein zurück strecken und halten), gleichzeitig beide Arme abgewinkelt Richtung Wirbelsäule ziehen – 5 WH mit Armen
- Linken Hüftbeuger dehnen: Ausfallschritt, beide Füße zeigen nach vor, linkes Knie abbiegen und Becken nach vor schieben, Arme zur Seite strecken – 10 sec halten
- Dreieck-Position: breite Grätsche, Arme in Schulterhöhe, linker Fuß zeigt nach links, rechter Fuß nach vor, Oberkörper von der Hüfte aus zum linken Bein nach unten beugen – 10-20 sec halten
- Seilspringen – 20 sec
Viel Spaß bei der Bewegung!
Bei der nächsten Routine für Vielsitzer erkläre ich die Hintergründe für die Übungen.